美容にも色々方法があります
美容に効果ある食事に・・・この食材！
今、多くの女性の中で【美容】と【食事】の関係が注目されています。
美容といっても主に考えるのは【美肌】です。
毎日の生活の中で溜まるストレス。
それは美肌にとって大敵！私たちはどのような食事を摂るようにするべきなのでしょうか。
一般的に満遍なくすべての栄養素を食事だけで摂取しようと考えるのは非常に難しいことです。
特に意識して取り入れるべき食べ物を考えてみましょう。
まず美肌を作る為には外面からのスキンケアも大切ですが、同様に食べ物による内面からのケアもポイントになります。
【体作り】は、私たちが食べものからしか合成できないからです。
美肌に効果のあるものを次にあげていきます。
まず【豆類】があります。
豆類に含まれるたんぱく質が大切なのです。
二つ目は【ごま】です。
ごまに含まれるセサミンが老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。
三つ目は【わかめ】です。
わかめに含まれるミネラル（カルシウムや鉄、亜鉛、マグネシウム、ナトリウム）が新陳代謝をあげ、さまざまな器官の維持につながるのです。
今、あげたものを毎日の食生活に取り入れ、美肌作りに励みましょう！
美容と食事の関係について
美容のためには、化粧品選びや肌の手入れ方法など外からのケアも大切ですが、食生活の見直しや生活習慣の見直しなども大切です。
美容に良い食事の1つ目は、自分にあった量にすることです。
ビタミンやミネラルといったものに注目がいきがちですが、過度のダイエットや暴飲暴食による肥満は肌への影響も大きいです。
自分に合ったエネルギーの補給が大切です。
もちろん、エネルギーだけに注目していてはいけません。
カロリーはバッチリでも、お菓子だけや炭水化物過多の食事などでは美しい肌にはなれません。
5大栄養素のバランスが大切です。
美容のために特に意識したい栄養素としては、肉や魚、卵等に多く含まれるたんぱく質、ピーマンやミカン等に多く含まれるビタミンC、鶏の皮などに多く含まれるコラーゲン等があります。
また、アンチエイジングを意識するのであれば、赤ワイン等に多く含まれるポリフェノールなども注目したい栄養素です。
食事で補いにくい分は、サプリメントを上手く活用しても良いでしょう。
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Last update:2024/11/6